Бады для сна

Сон — основа состояния здоровья человека. Его продолжительность и качество напрямую влияют на наше самочувствие. Плохой сон ослабляет иммунитет, нарушает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, ухудшает метаболизм, замедляет процессы восстановления, оказывая дополнительный стресс на организм.

Режим жизни современного человека не идеален. Не всегда есть возможность соблюдать гигиену сна, мешают рабочий график, бытовые вопросы и многое другое. Результат: поверхностный сон, частые пробуждения ночью, сложно засыпать или просыпаться.

Мы расскажем о том, какие средства от бессонницы существуют, лучшие добавки для сна и как помочь своему организму полноценно восстановиться.

 

Первая группа

Мелатонин

Добавка для сна, гормон, который ежедневно вырабатывается у нас в организме мозгом, сетчаткой глаз и кишечником в промежуток между полуночью и пятью часами утра. Рост концентрации мелатонина работает как сигнал для организма о том, что пора готовиться ко сну. В некоторых исследованиях говорится о свойстве мелатонина сокращать время, необходимое для засыпания. Он воздействует на специфические мелатониновые рецепторы, которые располагаются в различных отделах головного мозга и периферических органов. Через эти рецепторы гормон влияет на работу эндокринных центров гипоталамуса и неэндокринных стресс-организующих структур мозга, изменяет уровень секреции других гормонов и тем самым снижает последствия стресса и поведенческие нарушения, в том числе нарушения цикла «сон – бодрствование».

Проблемой является то, что этот гормон не накапливается в организме, тем самым, если по какой-то причине его выработка снижена, необходима замена натурального гормона специальной пищевой добавкой.

ГАМК

Природная аминокислота. Главный тормоз ЦНС, работает по принципу нейротрансмиттера. Блокирует или тормозит определенные сигналы мозга, отвечающие за беспокойство, снижает активность нервной системы. Рост концентрации ГАМК снижает уровень тревоги, помогает при чувстве страха. Расслабляющий эффект ощущается на протяжении примерно чача после приёма, что облегчает засыпание.

5-НТР

Классический синтезатор серотонина и мелатонина. Простое вещество, которое в организме преобразуется в аминокислоту триптофан, из которой в свою очередь мозг сам синтезирует мелатонин и серотонин. Прием 5-НТР помогает получить глубокий сон и достичь чувства расслабленности.

DMAE

Природное вещество, отвечающее за выработку ацетилхолина— нейромедиатора, который играет ключевую роль в восприятии нашим мозгом различных внешних стимулов. Прием этой пищевой добавки для улучшения качества сна во второй половине дня поможет вам быстрее уснуть и ускорит восстановительные процессы в организме.

Перечисленные выше добавки действуют быстро и ориентированы на конкретные процессы, отвечающие за механику сна.

 

Вторая группа

Успокоительные БАД от бессонницы общего плана

Другая группа добавок действует на организм в целом. Общая характеристика этих добавок: они оказывают мягкий успокоительный эффект на организм. Все эти вещества работают с разными процессами в мозге, оказывая при этом расслабляющее действие, как снотворные средства, не вызывающие привыкания.

Магний

Фундаментальный элемент, минерал, который стоит во главе здоровой нервной системы, незаменим для работы сердца и мозга. Именно этот элемент отвечает за нашу способность переносить стресс. Участвует в трети процессов, протекающих в нервной системе. Дефицит магния проявляется в растущей раздражительности и тревожности, неровном эмоциональном фоне.

Глицин

Биологически активная добавка для мозга. Аминокислота, которая нормализует процессы защитного торможения в ЦНС. Сам по себе эффект от глицина мало чувствуется при приеме, хотя вещество обладает свойством снижать психоэмоциональное напряжение. Но ситуация в корне меняется, когда речь заходит о соединении с глицином других веществ и аминокислот. В этом случае, эффект БАД достигается за счет сочетанного усиления воздействия компонентов, в том числе положительно влияя на сон. Глицин также можно принимать днём, чтобы усилить умственную работоспособность.

Валериана

Корень валерианы используется в качестве натурального средства, ускоряющего засыпание, а также для снижения симптомов тревоги.

Эффект валерианы усиливается при сочетании с другими добавками.

Ацерола

Биологически активная добавка на основе одного из фруктов с самым высоким содержанием природного витамина С. Благодаря высокой концентрации витамина С, эта добавка повышает усваиваемость железа. Повышенная концентрация железа помогает организму синтезировать больше мелатонина. Принимать БАД рекомендуется днём.

Пассифлора

Популярное травяное средство от бессонницы. Снижает уровень кортизола в крови, тем самым облегчая процесс засыпания.

Лаванда

В основном, используется в виде эфирного масла. Использование в качестве ароматерапии незадолго до сна достаточно (при отсутствии серьёзных психологических или физиологических проблем со сном) для улучшения качества сна.

Комбинировать добавки для улучшения сна из разных групп можно. Основным условием грамотного комбинирования является соблюдение правила: две добавки не должны воздействовать на организм по одному принципу. Например, триптофан лучше принимать отдельно от мелатонина и 5-НТР.